jh1293 님의 블로그 jh1293 님의 블로그

두려움은 인간의 생존을 위해 꼭 필요한 감정입니다. 포식자나 위험한 상황에서 빠르게 반응하게 해주는 중요한 시스템이지요. 그러나 현대 사회에서는 실제 위험보다 미래에 대한 불확실성이나 인간관계, 실수에 대한 걱정 등으로 인해 두려움이 과도하게 활성화되는 경우가 많습니다. 뇌과학적으로 접근하면, 두려움은 특정 뇌 부위와 신경전달물질의 작용에 의해 형성되고 유지됩니다. 이를 이해하면, 두려움을 조절하고 벗어나는 데 도움이 됩니다.두려움은 주로 편도체라는 뇌 부위에서 처리됩니다. 편도체는 외부 자극을 받아들이고, 이것이 위험한지 아닌지를 빠르게 판단합니다. 문제는 편도체가 빠르지만 부정확하다는 점입니다. 특히 과거의 부정적인 경험이 편도체에 저장되어 있다면, 비슷한 상황만 봐도 과도하게 반응할 수 있습니다. ..

안녕하세요. 오늘은 명상이 두뇌 회전에 어떻게 도움이 되는지에 대해 이야기해보려 합니다. 명상이 두뇌 회전에 도움이 되는 이유는 뇌의 구조와 기능, 그리고 우리가 일상에서 사용하는 사고 방식과 깊은 관련이 있습니다. 명상은 단순히 눈을 감고 조용히 앉아 있는 행위가 아니라, 우리의 인지 능력과 신경 회로망에 직접적인 영향을 미치는 일종의 훈련입니다. 이러한 훈련을 꾸준히 실천할 경우, 집중력 향상부터 창의력 증진, 감정 조절, 기억력 강화까지 여러 방면에서 긍정적인 효과를 얻을 수 있습니다. 첫 번째 이유는 주의 집중력 향상입니다. 명상의 핵심 중 하나는 지금 이 순간에 집중하는 것입니다. ‘호흡에 집중하기’, ‘신체 감각 알아차리기’, ‘잡생각 흘려보내기’ 등의 명상 기법은 산만해진 주의력을 다시금 하..

우리는 종종 자신감을 높이고 싶다고 말합니다. 또 자존감이 낮아 괴롭다는 이야기도 자주 듣습니다. 심리학 책에서는 자존감을 “자신의 존재 가치를 스스로 긍정적으로 평가하는 정도”, 자신감을 “어떤 일을 할 수 있다고 믿는 능력에 대한 신념”이라고 설명합니다. 그런데 이 감정들이 단지 생각이나 기분으로만 설명되지는 않습니다. 최근 뇌과학과 시림학(신경생리학)에서는 자존감과 자신감을 뇌의 구조, 기능, 신경전달물질이라는 생물학적 관점에서 설명하려는 시도가 활발히 이루어지고 있습니다.자존감과 자신감은 복잡한 감정이지만, 모두 ‘자기 자신에 대한 평가’와 관련되어 있습니다. 뇌과학적으로 이 자기평가를 조절하는 핵심 부위는 전전두엽, 특히 배내측 전전두엽(vmPFC, ventromedial prefrontal c..

불안은 누구나 느낄 수 있는 자연스러운 감정입니다. 시험을 앞두거나, 중요한 발표를 준비하거나, 알 수 없는 미래에 대해 생각할 때 우리는 종종 불안을 경험합니다. 이는 생존을 위해 진화한 본능적인 반응으로, 어느 정도의 불안은 우리를 경계하게 하고 행동하게 만듭니다. 그러나 이 불안이 지나치게 강하거나 자주 발생하면 일상생활에 큰 영향을 미치게 됩니다. 최근 뇌과학과 시림학(신경생리학)의 연구는 불안을 감정 그 이상으로 설명하며, 뇌의 구조와 기능에 기반한 생리적 반응으로 이해하려는 시도를 이어가고 있습니다.뇌과학에서는 불안의 시작점으로 ‘편도체’를 주목합니다. 편도체는 감정을 담당하는 뇌의 중심 구조 중 하나로, 특히 공포나 위협에 대한 반응을 빠르게 처리하는 역할을 합니다. 위협적인 상황을 감지하면..

암기를 잘하고 싶다면? 반복해서 써보시는 것을 추천합니다. 우리는 살면서 암기를 꼭 해야 하는 순간들을 자주 마주하게 됩니다. 시험 준비는 물론, 외국어 단어를 외우거나 중요한 발표를 앞두고 내용을 숙지해야 할 때도 그렇습니다. 그런데 어떤 사람은 쉽게 기억하는 반면, 어떤 사람은 금세 잊어버리곤 하죠. 그 차이는 단순한 머리의 차이만이 아니라, 정보를 어떻게 받아들이고 기억하느냐에 따라 달라질 수 있습니다.특히 과학적으로도 효과가 검증된 암기 방법 중 하나는 '반복해서 쓰기'입니다. 단순해 보이지만, 이 방법은 뇌의 기억 시스템을 효율적으로 자극해 장기 기억으로 연결해 줍니다.왜 손으로 써야 할까요?인간의 뇌는 정보를 처리하고 저장할 때 매우 선택적으로 작동합니다. 단기 기억은 잠깐 동안 정보를 저장하..

운동을 하면 몸이 건강해진다는 것은 누구나 아는 사실입니다. 그런데 운동이 뇌에도 깊은 영향을 미친다는 점은 상대적으로 덜 알려져 있습니다. 최근 뇌과학 연구에서는 운동이 단지 체중 감량이나 근육 강화에 그치지 않고, 기억력 향상, 집중력 강화, 감정 조절, 심지어 치매 예방까지도 돕는다는 결과들이 이어지고 있습니다. 그렇다면 운동이 도대체 어떤 방식으로 뇌에 영향을 미치는 걸까요? 오늘은 운동과 뇌의 관계를 과학적으로 풀어보려 합니다.운동을 시작하면 가장 먼저 일어나는 변화는 혈류량 증가입니다. 근육뿐 아니라 뇌에도 더 많은 산소와 영양분이 공급되기 시작합니다. 특히 뇌는 우리 몸에서 가장 많은 에너지를 소비하는 기관 중 하나인데, 혈류가 증가하면서 뇌의 에너지 대사가 활발해지고, 이로 인해 사고력과 ..

기억력이 좋다는 말은 단순히 머리가 좋다는 것과는 다릅니다. 뇌과학은 우리가 어떤 방식으로 정보를 저장하고 다시 떠올리는지를 명확히 설명해주며, 그 작동 원리를 이해하면 누구나 더 잘 외울 수 있습니다. 이 글에서는 뇌과학적으로 입증된 암기 방법들을 소개하고, 일상에서 실천할 수 있는 구체적인 방법을 제안합니다.사람의 기억은 뇌의 여러 부위가 협력해서 만들어집니다. 특히 해마와 전두엽이 핵심 역할을 합니다. 해마는 단기기억을 장기기억으로 옮기는 데 중요한 역할을 합니다. 우리가 어떤 내용을 보고 들었을 때, 처음에는 일시적으로만 기억되지만 해마를 통해 여러 차례 반복되거나 중요하다고 판단되면 장기기억으로 저장됩니다. 전두엽은 이 정보를 조직하고 판단하며, 집중력을 유지하는 데 도움을 줍니다. 집중력이 높..

사람은 누구나 긍정적으로 살고 싶어 합니다. 하지만 뜻대로 잘 되지 않습니다. 작은 스트레스에도 쉽게 불안해지고, 부정적인 말 한마디에 하루 종일 기분이 가라앉습니다. 노력해도 자꾸 부정적인 생각이 떠오른다면, 그것은 의지가 약해서가 아니라 뇌의 작동 방식 때문일 수 있습니다. 뇌과학은 인간이 왜 부정적인 생각에 끌리는지, 그리고 그 흐름을 어떻게 바꿀 수 있는지를 설명해줍니다. 인간의 뇌는 생존을 우선으로 작동하는 기관입니다. 뇌는 긍정적인 감정보다 부정적인 감정에 더 민감하게 반응합니다. 이것을 ‘부정성 편향’이라고 부르며, 위험을 빠르게 인식하고 대처하도록 돕는 뇌의 본능적인 특성입니다. 과거 원시 시대에는 이 기능이 생존에 도움이 되었지만, 현대 사회에서는 과도한 걱정과 스트레스를 유발하는 원인이..